1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]
[...] te będą chyna najlepsze. 1. Wyciskanie na ławce prostej/rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka/uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(mięśnie przedramion) JEST TO [...]
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
[...] 5) Pompki z wąskim rozstawem rąk 4 serie x 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]
Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 6x 12/10/8/10/12 // albo uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstka (powótrzenia tak samo). ..:: Sobota ::.. NOGI Uda Przysiad ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Łydki Wspęcia na łydki 6x do momentu pieczenia + [...]
witam pompeczki chciałem przedstawić wam moje 2 plany które zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * [...]
Cześć, więc prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. Najpierw opisze swój "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a [...]
Witam serdecznie! Od ponad miesiąca nie ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem wytrwale przez ok. 8 miesięcy: ćwiczyłem dzień w dzień, każdą serię do maksa z minimalnym odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były [...]
Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]